Nikotinaren menpekotasun kaltegarria lehen aldiz eten nahian dabiltzan erretzaile astunek indar ukaezinarekin egiten dute topo, ohiko lanerako gogoa. Pertsona batek egunak eta hilabeteak eduki ditzake, eta gero matxuratu, errudun sentitu eta denbora luzez berriro saiatzeko interesa galtzen du. Kontuan hartu nola erretzeari utzi etxean bakarrik, narkologo eta psikoterapeuta batekin harremanetan jarri gabe eta zalantzazko metodoetara jo gabe.
Tabakoaren mendekotasunaren arrazoiak
Ohitura bat hausteko, haren izaera ezagutu behar duzu. Menpekotasuna bi norabidetan garatzen da: psikologikoa eta fisiologikoa.
Alderdi psikologikoa askoz ere indartsuagoa da: inor ez da zigarroa ahoan jaiotzen, ogibide hori geroago gertatzen da egoera sozial eta emozionalen presiopean. Kasuen% 90ean, nikotinaren mendekotasunaren aurkako borrokan arrakasta agertzen da lehen puffea eragin zuen faktorea zehaztu ondoren.
Psikologoek eta soziologoek arazoaren arrazoi hauek identifikatzen dituzte:
- Inguruko jendearen adibidea, batez ere gurasoak. Haurrak inkontzienteki hazten eta zaharrenak imitatzen ahalegintzen dira.
- Ingurunera egokitzeko ahalegina. Heldu batek erretzen ahal du erretzaile talde batean sartzen bada. Askok nikotinaren mende daude armadan, eskolan edo kartzelan.
- Estres sistematikoa. Zigarroak lasaitasun ilusioa ematen du eta pentsamendu prozesua aldi baterako estimulatzen du.
Badira ikerketak alderdi sozialen eta ohitura txarrak eskuratzearen arteko harremana erakusten dutenak. Nikotinarekiko mendekotasuna izateko arriskua handitzen da gurasoen arteko harreman estuak, dibortzioa, disfuntzionalak eta guraso bakarreko familietan. Emakume bat azkarrago ohitzen da nikotinara eta zailagoa da bere burua uztea.
Menpekotasun psikologikoarekin batera, menpekotasun fisiologikoa sortzen da eta horrek ez du uztea erraza egiten. Tabakoaren kea arnastu eta 7 segundora, nikotina odoletik sartzen da burmuinean, eta nikotina sentikorra duen hartzaile kolinergikoaren gainean eragiten du. Erantzunez, gorputzak adrenalina eta dopamina kantitatea handitzen ditu, plazeraren hormona. Erretzaileak erlaxazio pixka bat eta euforia laburra lortzen du. Gainera, aldartea okertzen da, depresioa sortzen da eta nikotina dosi berri bat behar da. Menpekotasuna garatzen da, izaera errituala eskuratuz: erretzeko nahia "lotuta" dago lan prozesuaren amaierarekin, sexu harremanak amaitzearekin, jatearekin, lagunarteko bilera batekin eta bestelako egoerekin. Hori dela eta, erretzaile gogorragoa hasiberrientzat baino zailagoa da gelditzea.
Zergatik ohitura txarra lehenbailehen kendu behar duzu
Gorrek bakarrik ez du entzun erretzea kaltegarria dela. Hala ere, denek ez dute erabat jabetzen ohitura horren ondorioez, eta batzuk ere ez dira jabetzen. Horrek motibazio nahikoa ez izatea dakar eta urteetan prest egon zaitezke mendekotasunari aurre egiteko urrats erabakiorrik eman gabe.
Hona hemen nikotinaren mendekotasunari aurre egiteko beharra azaltzen duten zenbait datu:
- Aurkitu da tabako kea arnasteak 23 aldiz handitzen duela biriketako minbizia izateko arriskua gizonezkoetan eta 13 aldiz emakumezkoetan. Laringearen minbizia izateko probabilitatea ere handitzen da.
- Erretzea biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoen kausen% 90 da.
- Erretzaileek% 40ko arriskua dute 2 motako diabetesa izateko.
- Urtero 600. 000 pertsona hiltzen dira bigarren mailako kearen ondorioz. Horien artean erretzailearen senideak egon daitezke.
- Tabakoaren keak SIDS (Haur Bapateko Heriotzaren Sindromea) arriskua ere handitzen du. Gutxienez guraso batek menpekotasun hori jasaten badu, bere umea ustekabean hil daiteke lo dagoen bitartean. Arriskuan daude 1-12 hilabete bitarteko haurrak.
Badira pentsa dezaketen beste faktore batzuk. Adibidez, denbora galtzea. Zigarro bat erretzeko batez beste 4 minutu behar dira. Erretzaile batek egunean pack bat behar badu, ordubete baino gehiago alferrik galtzen da. 40 ordu hilean egiten dira, eta 480 ordu edo 20 egun urtean. Familia edo gustuko negozio bati lapurtutako denbora da.
Denek ez dute arrakasta etxean tabakoa borrokatzen. Ingurune ezagunak eta kontrolik gabeko desira handia eragiten duten egoerak direla eta gertatzen da hori. Kasu honetan, behin-behineko lekualdatzeak edo bidaiatzeak lagunduko du, erretzaile ez direnen konpainian. Ikuspegi honekin, bat-batean bota dezakezu gaia mugagabe atzeratu gabe. Hori egin behar ez den iritzia ez da ikerketek baieztatu.
Nola utzi etxean bakarrik erretzeari
Sendagaiak edan ditzakezu, igeltsuak aplikatu eta infusioak edan ditzakezu, baina nikotinaren menpekotasunaren zergatiak ulertzen ez badituzu, alferrikakoa izango da.
Etxean ohiturari aurre egiten hastean egin beharreko lehenengo gauza da. Gero, betiko mendekotasunak hausteko teknikekin esperimentatu ahal izango duzu.
Gorputza iruzur egitea
Auto-hipnosiak askotan mendekotasunen aurkako borrokan laguntzen du. Erretzearen kasuan, gorputza engainatzen saia zaitezke paketeko zigarro guztiak erditik laburtuz eta berriro tolestuz. Metodo hau eraginkorra da 10 urte baino gehiagoko esperientziarekin eta egunean paketean erabiltzeko. Bere funtsa gorputza engainatzean datza: erretzaileak zigarro "oso" bat erretzen du, baina nikotina eta alquitraren kantitatea erdia da.
Pixkanaka botatzea eraginkorra da arazoa amaitzeko konpromiso sendoa badago. Hilabete igarota, egunean kontsumitzen den tabako kopurua murriztu dezakezu. Garrantzitsuena zigarro bat bestearen atzetik pizteko tentazioari eustea da. Errazagoa da erretzeari uztea berehala.
Terapia sumingarria
Metodoak askotan neska edo emakume bati laguntzen dio eta nazka-erreflexua eratzean oinarritzen da. Medikuntzak terapia aversiboa aitortzen du narkologian, baina haren eraginkortasunaren ebaluazioa anbiguoa da. Desabantailen artean sintoma desatseginak daude, besteak beste, goragaleak eta botaka.
Erretzean ondoeza eragiteko, garbitu ahoa irtenbide hauetako batekin:
- termopsiaren infusioa;
- glizerina
- ura taninoarekin;
Zigarroak esnetan edo esnegainetan busti ditzakezu, ondoren lehortu eta gutxienez astebetez erretzea ohikoen ordez. Ezin izango duzu zaporeaz gozatu, tabakoaren eta esnearen konbinazioak goragaleak eta oka ere eragingo ditu. Horrelako metodoek asko laguntzen dute, baina berrikuspen negatiboak ere badaude.
Distrazioa
Erraz samarra den metodoa egokia da erretzaileentzat generoa edozein dela ere, eta efektu lasaigarria du; askok ezin dute mendekotasuna azkar kendu, aldian-aldian zigarroa ahazten eta pizten dutelako gertatzen ari dena konturatu baino lehen. Kasu honetan, eskumuturrean jarritako banda elastiko estuak lagunduko du. Nahia sortu bezain laster, atera eta askatu egin behar duzu. Sentsazioak nahiko sentikorrak dira, baina eragina nabaria da.
Teknika honek borondate ahularekin ere laguntzen du, nagusia ardura eta konstantzia erakustea da. Denborarekin, eskumuturraren sentikortasuna lausotu egin daiteke, beraz, banda elastiko estuagoa jantzi dezakezu. Antzeko moduan, benetan distraitu zaitezke zigarro batean pentsatzetik.
Arnasketa Ariketa
Oxigenoak hartzeak abstinentzia sindromea modu eraginkorrean borrokatzen laguntzen du eta erretiratzea errazten du. Ariketa eraginkor ugari dago, hona hemen kanpoan edo balkoian ondoen egiten den errazena:
- Zuzen egon, hankak elkarrekin, besoak jaitsi.
- Poliki arnasa sudurretik sakon hartu, eutsi arnasa 5 segundoz.
- Era berean, bota poliki-poliki ahotik.
- Hartu 10 arnasa, atseden hartu minutu batez.
- Errepikatu ariketa.
Ariketa behar bezala egiten baduzu, odolean sartzen den oxigeno soberakinak zorabioak sor ditzake, normala da. Ariketa erregularra eginez gero, erretzeko gogoa ahuldu egingo da, eta gero guztiz desagertuko da. Ariketa fisikoa egiteak arrakasta lortzeko.
Nola utzi azkar erretzeari erremedio herrikoiekin
Erretzeari aurre egiten saiatzen den pertsona batek ondoeza, zorabioak eta besoetan eta hanketan erlaxazio sentsazioa izan ditzake. Aldi berean, suminkortasuna handitu egingo da, depresio egoeraren garapena posible da. Urraketa hauek erretiratze sindromea adierazten dute, herri-sendabideek borrokatzen laguntzen dutena:
- Eukalipto infusioa - koilarakada bat hosto ur irakiten edalontzi batean, utzi ordubetez. Edan edalontzi laurden bat egunean 6-7 aldiz hilabetez.
- Olo salda - bota koilarakada ale bat baso urarekin, utzi gauetik. Goizean sutan 10 minutuz sutan, ondoren freskatu, edan te ordez. Berrikuspenen arabera, decoction baten laguntzarekin, minik gabe ohitura kentzen duzu.
- San Juan muztioaren infusioa - koilarakada bat bi edalontzi uretan, 20 minutuz brew. Edan ezti egunean 5-7 aldiz, ikastaroaren iraupena gutxienez hilabetekoa da. Infusioa kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeetan.
Gazi-beltza eta piper-hosto kopuru berdinak nahastu ditzakezu. Nahasketako koilaratxo bat bota irakiten dagoen ur edalontzi batekin, utzi ordu erdi. Edan trago txikietan desira sentitzen duzun bakoitzean.
Herri erremedioen berrikuspenak ez dira beti anbiguoak izaten. Batzuek belarrek ez dute funtzionatzen, beste batzuek ondorio desatseginak izaten dituzte. Beharrezkoa da sendabelar eskudun batekin kontsultatzea tratamendua hasi aurretik. Izan zaitez medikuen iritzia - kardiologoak, narkologoak, psikoterapeutak. Banakako ezaugarriak kontuan har ditzakete eta mendekotasunari aurre egiteko modurik onenak aurki ditzakete.
Nola utzi erretzeari erraz, epe luzerako erretzaileen aholkuak: 10 aholku
Beste norbaiten esperientzia hartzea praktika ona da. Mendekotasuna kendu eta askatasun osoz bizi direnen aholkuak bildu ditugu. Haiek ere lagun dezakete.
- Ez ikusi telebista gauez, nerbioak aurreztuko ditu. 8 ordu lo egin.
- Zigarroa hartzeko gogoa jasanezina bihurtu bada eta etxean bazaude, hartu dutxa freskoa edo kontrastea.
- Utzi te eta kafe sendoa edateari. Kafeinak erretzaile batek nikotina behar duela handitzen du.
- Saiatu espeziak gehiegi ez jan edo erabiltzen. Egunean hiru aldiz jan ez pisatzea.
- Bota etxetik erretzea gogorarazten duen guztia - hautsontziak, metxeroak, osagarriak.
- Saiatu zigarroa hartzera ohituta zauden egoeretan sartzen.
- Saiatu ez etsitzen. Umore txarra etorri bezain laster, hankak tabako postura bakarrik joango dira.
- Gaueko 22: 00ak baino lehen oheratzen bazara, errazagoa izango da goizean erretzeko gogoa borrokatzea.
- Saiatu erretzen dutenekin komunikatzen ez. Lehenik eta behin, errazagoa da horrela haustea. Bigarrenik, "kamarada" batzuk desbideratzen saiatuko dira. Jaurtitzaileen hutsegiteak besteen inbidia sentimenduekin lotu ohi dira.
- Eraman mentol piruletak kutxetan zigarroen ordez.
Kristau batek Jainkoarengan sinesten duen jendearentzako azken aholkua. Zaila da pertsona batek bere buruarekin borrokatzea, baina Jainkoarentzat dena da posible. Erretzeari uzteko nahia zintzoa bada - galdetu Jesukristori horri buruz otoitzean. Belaunikatu eta esan berari: "Jauna, utzi egin nahi dut, lagundu iezadazu". Sinetsi boteretsua dela edozein bekatuetatik, erretzeaz gain, libratzeko.
Tabakoaren aurkako pilulak, botikarik eraginkorrenen ikuspegi orokorra
Ez dago tabakoaren kea arnastearen irrikari aurre egiteko gai den drogarik. Funtsen ekintza desberdina da: erretiratze sindromearen larritasuna ahultzen dute eta gorputza azkarrago sendatzen laguntzen dute. Erretzeko pilulak edozein farmaziatan aurki daitezke, kontsideratu popularrak eta drogak laguntzeko.
Lobelin
Erretzeari utzi nahi dioten pertsonentzako erremedio indartsua. Indiako tabakoan aurkitzen den alkaloide natural indartsua da eta gorputzean eragin konplexua du. Gomendatutako ikastaroa jarraitzen baduzu, ondoko ondorioak ikusiko dira:
- buruko minen maiztasuna gutxitzen da;
- suminkortasuna gutxitzen da;
- k urduritasuna kentzen du.
Lobelinak arnas aparatuko lana erregulatzen du, ondorioz, oxigeno gehiago sartzen da jaurtitzailearen gorputzera, eta nikotinatik erretiratze bizkorra gertatzen da. Astean zehar egunean bost aldiz egunean 1 tableta edaten dituzte. Gero dosia pixkanaka murrizten da.
Landareen osaera
Zapore ona duen eta tabako kearen nahiak murrizten laguntzen duen belar produktu onena. Produktuak laburpen konplexu bat du:
- Clary Sage
- ama-muztioa;
- kamamila;
- arrosa aldakak;
- oreganoa.
Erretzea nahi baduzu, 1-2 pilula desegin behar dituzu. Ikastaroaren iraupena edozein izan daiteke, nagusia desio kaltegarririk ez izatea da.
Vareniclina
Medikuntza boteretsua, nork bere burua kontrolatu eta desioak kontrolatu ezin dituztenentzat eta erretzeagatik historia luzea dutenen mendekotasuna kentzen lagunduko duena.
Erabiltzeko argibide ofizialen arabera, egunean bi aldiz edaten dute tableta bat ur askorekin. Dosi pixkanaka igotzen da, ikastaroaren hasieran 500 mcg erdi edaten dituzte egunean behin, laugarren egunetik egunean zati bat, eta zortzigarren egunetik zati 1 hartzen dute. Egunean 2 aldiz.
Vareniclinaren desabantaila bigarren mailako efektu ugari da. Erretzeari uzten zioten gizon eta emakumeek goragalea, bronkitisa, gorputz masa indizea handitzea, buruko mina eta zenbait kasutan suizidio joerak izan zituzten.
Zer gertatzen da gorputzean erretzeari uzten diozunean
Kontuan izan gorputzean lehen aldaketa positiboak erretzeari utzi eta 20 minututan gertatzen direla - odol-presioa pixkanaka normalizatzen da. Informazio honek borroka gehiago sintonizatzen laguntzen du.
Ondorengo aldaketak tarte zehatz batzuetan:
- 8 ordu - odoleko karbono monoxidoaren maila gutxienez jaitsiko da;
- 12 ordu - hatsa desagertuko da;
- eguna - odol-presioa normalizatuta dago;
- bi egun - zapore sentsazioak argiagoak izango dira;
- herenegun - menpekotasun fisiologikoa desagertzen da;
- astea: usaimena erabat berreskuratuko da: erretzaile bat sentituko zara hamar metrora;
- hilabetea - osasuna normaltasunera itzuliko da, gaueko eztula desagertuko da, gizonezkoen muntaketa areagotuko da;
- hiru hilabete - odol fluxua handituko da, ehunen oxigenazioa% 35 handituko da;
- 9 hilabete - sistema immunologikoa guztiz berreskuratuko da eta hotzeriekiko erresistentzia areagotuko da.
Urtebete igarota, biriketako, laringeko eta hestegorriko minbizia izateko arriskua erdira murriztuko da. Duela 5 urte utzi zutenek erretzaile ez zirenek miokardioko infartua jota hiltzeko arrisku bera dute.